Cách tăng cường cơ bắp trong quá trình điều trị HIV

Mất cơ thường xảy ra khi tình trạng nhiễm HIV trở nên tồi tệ và phổ biến ở những người không tuân thủ điều trị tốt.

Nếu bạn đang dùng thuốc điều trị HIV theo chỉ dẫn, bạn có thể không bị mất cơ bắp nhanh hơn những người khác, khi già đi. Tuy nhiên, người nhiễm HIV cũng có thể thực hiện các bước để giữ và xây dựng cơ bắp, đồng thời tránh tăng cân không lành mạnh.

1. Bám sát kế hoạch điều trị HIV

Bước quan trọng nhất bạn có thể thực hiện cho sức khỏe là đảm bảo rằng tuân thủ kế hoạch điều trị HIV của mình. Bạn sẽ dùng liệu pháp kháng virus (ARV) hàng ngày.

Tốt nhất là bắt đầu dùng thuốc điều trị HIV ngay khi phát hiện ra mình mắc bệnh. Vẫn chưa có cách chữa khỏi HIV, nhưng với các loại thuốc ngày nay có thể giúp người nhiễm HIV có thể sống lâu, khỏe mạnh và hạnh phúc...

Mất cơ bắp thường xảy ra ở những người nhiễm HIV tuân thủ điều trị kém.

2. Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giữ sức khỏe. Tập thể dục thường xuyên nên bao gồm sự kết hợp của sức đề kháng, hoặc rèn luyện sức mạnh và tập thể dục nhịp điệu để giữ cân nặng khỏe mạnh và xây dựng cơ bắp.

Bạn nên tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 150 phút (2 tiếng rưỡi) mỗi tuần để tăng nhịp tim, bao gồm:

Đi xe đạp
Đi bộ nhanh
Khiêu vũ
Bơi lội
Chạy…

Bạn cũng nên thực hiện các bài tập có tác dụng và xây dựng cơ bắp ít nhất hai lần một tuần như:

Nâng tạ
Đẩy tạ
Ngồi xổm…

Ngoài việc cải thiện sức khỏe thể chất và giảm rủi ro về sức khỏe, tập thể dục còn mang lại nhiều lợi ích khác cho bất kỳ ai, kể cả những người nhiễm HIV. Khi bạn bị nhiễm HIV, tập thể dục có thể giúp bạn:

Cải thiện tâm trạng
Tập trung tinh thần
Tăng cường sức khỏe
Ngủ ngon hơn…

3. Chú ý chế độ ăn uống

Để cung cấp năng lượng cho một cơ thể khỏe mạnh và xây dựng cơ bắp, điều quan trọng là phải ăn uống đầy đủ. Điều này đúng với bất kỳ ai nhưng quan trọng hơn khi bạn bị nhiễm HIV. Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn:

Mạnh mẽ hơn
Tăng năng lượng
Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn…

Ăn nhiều loại thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm: Protein đặc biệt quan trọng đối với cơ bắp. Tinh bột lành mạnh và chất béo lành mạnh cũng cung cấp năng lượng cho bạn. Rau củ quả cung cấp vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa...

Nên tránh dùng quá nhiều:

Chất béo
Đường
Muối
Rượu bia…

Trao đổi với bác sĩ nếu bạn định thực hiện bất kỳ thay đổi lớn nào đối với chế độ ăn uống của mình. Chuyên gia dinh dưỡng cũng có thể giúp đỡ nếu bạn còn băn khoăn trong việc lựa chọn thực phẩm...

theo suckhoe&doisong