Da dầu mụn nên uống gì để giảm nhờn mụn, da sáng đẹp hơn?

Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến da dầu mụn như thế nào?

Thực phẩm tiêu thụ hàng ngày có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tổng thể và làn da, đặc biệt là đối với những ai đang gặp phải vấn đề da dầu. Người bị da dầu mụn nên uống gì? Để giảm lượng dầu trên da, những người có làn da dầu nên chú ý đến chế độ ăn uống, đặc biệt là lượng carbohydrate, nên tăng cường sử dụng các loại đồ uống từ hạt và đậu, đồng thời giảm hoặc loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn. (1, 2)

Các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, như sản phẩm từ sữa, socola và bánh ngọt, có thể làm tăng nguy cơ gây mụn. Ngược lại, một số axit béo, trái cây và rau củ giúp ngăn ngừa mụn hiệu quả hơn. Những thực phẩm gây mụn thường kích thích sản xuất bã nhờn quá mức hoặc làm suy yếu da do ảnh hưởng của hormone, trong khi những thực phẩm hỗ trợ chống mụn lại có khả năng giảm viêm hiệu quả.

Chế độ ăn uống không lành mạnh làm tăng lượng dầu trên da, gây mụn trứng cá

Da dầu mụn nên uống gì?

1. Nước lọc

Việc uống đủ nước sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể, bao gồm cả độ ẩm của làn da. Theo bác sĩ da liễu, nước uống giúp cải thiện hệ miễn dịch và tăng cường hydrat hóa, từ đó có thể hỗ trợ giảm mụn trứng cá hiệu quả.

2. Trà xanh

Trà xanh chứa nhiều catechin, một chất chống oxy hóa mạnh, có thể giúp bảo vệ và góp phần chống lại một số loại ung thư. Để hấp thụ tối đa lượng catechin, nên tự pha trà và uống khi còn nóng, bởi các loại trà xanh đóng chai hoặc trà đá thường có hàm lượng catechin thấp hơn đáng kể.

3. Trà nghệ

Trong nghệ có chứa curcumin – một hợp chất có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa. Ngoài ra, curcumin còn có đặc tính kháng khuẩn có thể chống lại vi khuẩn góp phần gây ra mụn trứng cá, bao gồm một loại gọi là Propionibacterium acnes (P. acnes) có thể đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của tình trạng này.

4. Nước ép cam

Cam chứa nhiều vitamin C giúp chống viêm, kháng khuẩn, làm sáng da và giải độc cho làn da. Các loại dầu tự nhiên có trong cam cũng sẽ dưỡng ẩm cho da và kiểm soát dầu bằng cách mở lỗ chân lông, làm sạch da mặt và giảm sản xuất bã nhờn dư thừa.

Nước ép cam cung cấp vitamin C, giúp làm sáng da và giảm viêm mụn hiệu quả

5. Nước ép cà rốt

Nước ép cà rốt là một loại thức uống không thể bỏ qua khi thắc mắc “uống gì để da bớt dầu ”. Trong cà rốt có chứa vitamin A, đặc biệt tốt cho sức khỏe làn da, giúp làm giảm các tình trạng mụn và lão hoá sớm. Bên cạnh đó, nước ép cà rốt còn cung cấp các dưỡng chất cần thiết giúp cơ thể không bị mất nước xuyên suốt ngày dài.

6. Trà bạc hà

Bạc hà không chỉ giúp kháng viêm và kháng khuẩn mà còn hỗ trợ cân bằng nội tiết tố hiệu quả. Nếu đang chưa biết da dầu nên uống gì thì người dân có thể cân nhắc sử dụng trà bạc hà để hỗ trợ giảm tình trạng mụn trứng cá từ 25-50%. Có thể uống từ 1-2 tách trà bạc hà mỗi sáng hoặc tối để vừa cấp nước cho cơ thể, vừa bổ sung chất chống oxy hóa giúp làn da sạch mụn và sáng khỏe hơn.

7. Sữa hạt óc chó

Da dầu mụn nên uống gì? Các loại hạt đặc biệt là quả óc chó chứa nhiều loại lipid có lợi giúp nuôi dưỡng làn da. Omega-3 trong các loại hạt còn có tác dụng chống viêm, giúp điều trị các tổn thương mụn và giảm bã nhờn trên da.

Hạt quả óc chó còn có nhiều vitamin E, hỗ trợ bảo vệ chống lại các gốc tự do và làm chậm quá trình lão hóa. Việc kết hợp sữa hạt óc chó mang lại nhiều lợi ích cho làn da dầu và dễ nổi mụn.

8. Sữa chua uống

Sữa chua không chỉ là một loại thực phẩm tốt cho hệ đường ruột mà còn là một sản phẩm chăm sóc da an toàn. Ưu điểm lớn nhất của sữa chua trong việc chăm sóc da chính từ yếu tố lành tính cao, thân thiện với môi trường và giảm nguy cơ kích ứng da mặt.

Ngoài ra, thành phần kẽm trong sữa chua sẽ làm giảm tình trạng sưng viêm, khiến da trở nên săn chắc hơn. Ngoài ra, hàm lượng canxi trong sữa chua còn có tác dụng giữ ẩm cho da, ngăn ngừa khô da.

9. Nước ép củ dền

Da dầu uống gì? Nước ép củ dền có tác dụng tuyệt vời đối với da dầu. Một ly nước ép củ dền tươi mỗi ngày sẽ giúp làn da dần sáng lên từ bên trong, giúp thanh lọc máu và loại bỏ độc tố. Củ dền cũng là thực phẩm tốt, có tác dụng dưỡng ẩm cho da và cải thiện tình trạng da khô hoặc bong tróc.

Nước ép củ dền giúp thanh lọc cơ thể, giảm lượng độc tố gây mụn trên da

10. Nướp ép lô hội (nha đam)

Lô hội có nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời như giải nhiệt, làm mát gan, chữa táo bón và đặc biệt là trị mụn. Đây là một công dụng rất được phụ nữ yêu thích, đặc biệt với những người có da dầu mụn. Lô hội chứa giberelin và polysaccharides có tác dụng kháng khuẩn, giúp tiêu diệt vi khuẩn gây mụn, se khít lỗ chân lông và loại bỏ bã nhờn, bụi bẩn cũng như tế bào chết trên da.

Ngoài ra, các vitamin C, E và kẽm trong lô hội còn giúp thúc đẩy quá trình tái tạo và làm lành da nhanh chóng, hỗ trợ làm mờ sẹo hiệu quả. Vậy da dầu mụn nên uống gì? Nước lô hội chính là câu trả lời lý tưởng. Uống nước lô hội giúp phục hồi da từ bên trong, không chỉ làm giảm mụn mà còn cải thiện sức khỏe làn da, mang lại vẻ ngoài sáng khỏe.

Xem thêm:

• Da dầu nên ăn gì?
• Thực phẩm tốt cho da dầu mụn

Những thức uống không tốt cho da dầu mụn

Các đồ uống có hàm lượng đường cao hoặc chứa carbohydrate không lành mạnh có thể làm tăng chỉ số đường huyết, gây mất cân bằng nội tiết tố và làm tăng sản xuất dầu dẫn đến mụn. Một số loại đồ uống nên tránh nếu không muốn tình trạng da ngày một xấu đi, gồm:

1. Đồ uống chứa nhiều đường

Người dân cần kiêng, hạn chế các loại đồ uống có ga hoặc soda vì chúng không chỉ chứa nhiều đường mà còn làm tăng cảm thấy thèm ăn, tăng lượng đường trong máu. Song song đó, các loại đồ uống này còn kích thích tuyến bã nhờn mở rộng làm tăng quá trình sưng viêm, khiến hàng rào bảo vệ da trở nên suy yếu.

2. Whey protein và các sản phẩm từ sữa khác

Sữa, phô mai, whey protein và các sản phẩm từ sữa khác có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe làn da. Sữa bò chứa các thành phần có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về da. Việc tiêu thụ sữa quá nhiều mỗi ngày gây rối loạn mức insulin tự nhiên trong cơ thể. Khi nồng độ insulin cao, nó có thể gây ra các vấn đề về da như mụn trứng cá, bệnh hồng ban, chàm, sắc tố không đều và khô da.

3. Đồ uống đóng hộp

Đồ uống đóng hộp thường chứa nhiều đường, chất tạo ngọt và phụ gia nhân tạo như chất bảo quản, màu thực phẩm, chất tăng cường hương vị và chất ổn định. Những thành phần này đều có thể gây viêm, làm gián đoạn chức năng tế bào và phá vỡ hàng rào bảo vệ da và dẫn đến tình trạng viêm nhiễm.

Ngoài ra, việc tiêu thụ đồ uống đóng hộp còn ảnh hưởng gián tiếp đến sức khỏe làn da bằng cách gây rối loạn hệ vi sinh đường ruột, thiếu hụt dinh dưỡng, mất cân bằng nội tiết tố và tăng áp lực giải độc cho gan mật. Vì vậy, việc tiêu thụ đồ uống đóng hộp có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mụn. Nếu người dân đang thắc mắc da dầu mụn nên uống gì, hãy ưu tiên các loại nước ép tươi, trà thảo mộc hoặc nước lọc để duy trì làn da khỏe mạnh.

Các thành phần hóa học trong đồ uống đóng hộp có thể làm kích thích da dầu và mụn viêm

4. Uống nhiều cafe có thể khiến da dầu nhiều mụn hơn

Caffeine trong cà phê có thể làm gián đoạn giấc ngủ và làm thay đổi mức độ cortisol trong cơ thể, dẫn đến căng thẳng và kích thích sự phát triển của mụn. Hơn nữa, nhiều người thường thêm kem, đường và sữa vào cà phê, điều này càng làm tình trạng mụn trở nên tồi tệ hơn.

Cà phê cũng có tác dụng lợi tiểu khiến người tiêu thụ đi tiểu thường xuyên, dẫn đến mất nước. Sử dụng quá nhiều cà phê không phải là lựa chọn tốt cho làn da và đặc biệt là một người sở hữu làn da dầu mụn. Tốt nhất là nên cắt giảm cà phê hoàn toàn.

5. Rượu bia

Rượu bia có thể gây mất nước cho cơ thể, làm da trở nên khô và suy yếu hàng rào bảo vệ tự nhiên khiến da dễ bị vi khuẩn gây mụn tấn công. Nếu sử dụng quá nhiều rượu bia cũng có thể làm tăng tình trạng viêm, góp phần làm mụn bùng phát. Để bảo vệ làn da khỏi dầu mụn, mỗi người nên uống rượu bia một cách điều độ và tránh các loại rượu vang cũng như cocktail. Nếu được, hãy ngưng sử dụng rượu bia để bảo vệ làn da và sức khỏe tổng quát.

Da dầu mụn cần lưu ý những gì trong chế độ ăn uống?

Khi thay đổi chế độ ăn uống, có thể sẽ cần thời gian để cơ thể thích nghi. Vì vậy, đừng quá nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức. Để duy trì làn da khỏe mạnh và cải thiện tình trạng da dầu, người dân nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày để ổn định đường huyết và tránh tiêu thụ đồ ăn nhanh.

Nên ưu tiên chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ dưỡng chất, bổ sung nhiều rau củ và ngũ cốc nguyên hạt để tăng cường chất xơ. Nếu vẫn còn băn khoăn da dầu mụn nên uống gì thì người dân nên uống đủ nước mỗi ngày để giúp da luôn đủ độ ẩm và ngăn ngừa mụn hiệu quả.

Làm gì để cải thiện tình trạng da nhờn mụn?

Bên cạnh việc quan tâm da dầu mụn nên uống gì, ăn gì thì thói quen chăm sóc da đúng cách cũng hỗ trợ kiểm soát da dầu và mụn một cách hiệu quả, giúp làn da khỏe mạnh và mịn màng hơn.

• Rửa mặt đúng cách: Rửa mặt hai lần mỗi ngày bằng sữa rửa mặt dịu nhẹ, độ pH lý tưởng từ 5.5 – 6.5. Tránh các loại sữa rửa mặt có chứa cồn, chất tẩy rửa mạnh hoặc dầu khoáng, silicone… gây bít tắc lỗ chân lông.
• Dưỡng ẩm cho da: Sau khi rửa mặt, hãy thoa kem dưỡng ẩm để giữ cho làn da luôn ẩm mượt. Chọn kem dưỡng có chỉ số SPF 30 trở lên để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV.
• Sử dụng kem chống nắng: Đừng quên thoa kem chống nắng khi ra ngoài để bảo vệ da khỏi tia cực tím, giúp ngăn ngừa nếp nhăn, đốm đồi mồi và nguy cơ ung thư da. Lựa chọn kem chống nắng chứa oxit kẽm hoặc titanium dioxide, tránh các loại có dầu hoặc hương liệu.
• Giấy thấm dầu: Dùng giấy thấm dầu để hút bớt lượng dầu thừa trên mặt suốt cả ngày, giữ cho làn da khô thoáng và không bị bóng nhờn.
• Tẩy trang trước khi ngủ: Đảm bảo luôn tẩy trang sạch sẽ trước khi đi ngủ để loại bỏ bụi bẩn, cặn lớp trang điểm dư thừa… giúp da luôn thông thoáng và giảm nguy cơ hình thành mụn.
• Phương pháp điều trị mụn: Tùy vào tình trạng da, bác sĩ da liễu có thể chỉ định các phương pháp điều trị mụn bao gồm thuốc bôi hoặc thuốc uống giúp tình trạng làn da được cải thiện nhanh chóng

Nguồn 

1. Łożyńska, K., & Głąbska, D. (2022). Association between Nutritional Behaviours and Acne-Related Quality of Life in a Population of Polish Male Adolescents. Nutrients, 14 (13), 2677. https://doi.org/10.3390/nu14132677
2. Skin Health Institute. (2023, December 4). Nutrition for healthy skin. https://skinhealthinstitute.org.au/healthy-skin-guide/nutrition-for-healthy-skin/