Uống nước gì tốt cho thận? 6 loại đồ uống giúp thanh lọc nên dùng

Tại sao nước lại quan trọng với thận?

Theo nghiên cứu, thận chứa đến 79% là nước, nước đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong hoạt động của thận. Nước hỗ trợ thận lọc và loại bỏ độc tố, chất thải, chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể một cách hiệu quả. Ngoài ra, nước còn giúp lưu thông máu đến các cơ quan trong cơ thể, bao gồm thận.

Khi cơ thể không được cung cấp đủ nước, các chức năng của thận sẽ bị suy giảm. Nếu tình trạng này kéo dài, thận có thể bị tổn thương, gây ra các bệnh lý nghiêm trọng như sỏi thận, suy thận, nhiễm trùng đường tiết niệu…

Do đó, bạn cần lưu ý bổ sung đủ nước cho cơ thể vào các thời điểm trong ngày. Vậy bên cạnh cung cấp đủ nước thì nên uống nước gì tốt cho thận hay uống gì cho thận khỏe?

Nước đóng vai trò đặc biệt trong duy trì chức năng thận ổn định

Tiêu chí lựa chọn nước uống tốt cho thận

Khi lựa chọn đồ uống tốt cho thận, cần lưu ý đến các yếu tố liên quan đến thành phần dinh dưỡng có trong nó. Việc chọn nước không phù hợp có thể làm tăng gánh nặng cho thận, đặc biệt đối với những người có vấn đề về thận. Dưới đây là một số tiêu chí quan trọng cần xem xét khi nhắc đến uống nước gì tốt cho thận:

• Chọn nguồn nước sạch: Bạn cần chọn nguồn nước sạch, không bị ô nhiễm, không lẫn tạp chất hoặc kim loại nặng. Vì những thành phần này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thận mà còn gây hại cho các cơ quan khác trong cơ thể.
• Chú ý hàm lượng natri: Natri có tác động lớn đến sức khỏe thận. Khi tiêu thụ quá nhiều natri, cơ thể sẽ giữ nước, làm tăng huyết áp và gây áp lực lên thận. Để đảm bảo sức khỏe thận, đặc biệt là đối với những người bị bệnh thận hoặc có vấn đề về huyết áp, việc hạn chế lượng natri là rất quan trọng. Một số loại đồ uống có hàm lượng natri cao nên hạn chế như nước ép cà chua, nước thể thao…
• Kiểm soát lượng kali: Kali là một khoáng chất thiết yếu của cơ thể, nhưng nếu nồng độ kali quá cao, có thể gây ảnh hưởng đến thận. Thận có chức năng điều hòa kali trong máu và khi cơ quan này không hoạt động tốt, mức kali có thể tăng lên, dẫn đến nguy cơ rối loạn nhịp tim và các vấn đề sức khỏe khác. Vì vậy, bạn cần hạn chế uống nước có hàm lượng kali cao như sữa bò, nước ép cà rốt, nước ép cà chua, nước cốt dừa…
• Hạn chế phốt pho: Uống gì tốt cho thận và có cần quan tâm lượng phốt pho trong các loại nước không? Có. Khi tiêu thụ quá nhiều đồ uống chứa phốt pho, thận mất nhiều thời gian hơn để loại bỏ, lâu dần có thể gây tổn thương thận. Ngoài ra, tích tụ phốt pho còn có thể gây ra các vấn đề về xương và mạch máu. Để đảm bảo sức khỏe, bạn cần hạn chế các thức uống chứa phốt pho như nước ngọt có ga.
• Cân nhắc lượng đường: Đường là một trong những yếu tố cần cân nhắc khi lựa chọn nước uống cho thận. Đồ uống nhiều đường có thể gây tăng mức đường huyết, kích thích các phản ứng viêm ở tế bào thận, dẫn đến suy giảm chức năng và tổn thương thận. Do đó, các loại nước có hàm lượng đường cao như nước trái cây đóng chai, trà sữa, nước ngọt có ga… không nên xuất hiện trong danh sách những nước uống tốt cho thận.
• Tránh chất bảo quản: Để kéo dài thời gian sử dụng sản phẩm, các nhà sản xuất thường thêm chất bảo quản vào các nước đóng chai. Các chất bảo quản có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe, đặc biệt là đối với thận nếu sử dụng lâu dài. Thay vì uống các loại nước đóng chai nhiều chất bảo quản, bạn nên tích cực chế biến thức uống tự nhiên ở nhà.

Chất bảo quản trong các loại nước ngọt có thể gây hại cho thận

Uống nước gì tốt cho thận?

Bên cạnh khám sức khỏe và tuân thủ chỉ định điều trị (nếu có). Bạn cần điều chỉnh chế độ sinh hoạt và vận động khoa học, xây dựng chế độ ăn phù hợp theo hướng dẫn của bác sĩ. Đồng thời, cân nhắc thêm các thức uống sau vào thực đơn ăn uống hằng ngày với lượng vừa đủ:

1. Uống nước lọc hàng ngày tốt cho thận

Nước lọc luôn là đáp án phù nhất cho thắc mắc uống nước gì tốt cho thận. Uống đủ nước giúp thận hoạt động hiệu quả hơn trong việc loại bỏ các chất độc hại, duy trì sự cân bằng nước và khoáng chất trong cơ thể. Việc cung cấp đủ nước không chỉ ngăn ngừa nguy cơ hình thành sỏi thận mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác như tăng tuần hoàn máu, hỗ trợ tiêu hóa, kiểm soát cân nặng, giảm căng thẳng… Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, bạn cần tìm nguồn nước sạch, không chứa tạp chất hoặc kim loại nặng.

2. Cà phê đen

Theo các chuyên gia, tiêu thụ cà phê đen với định lượng phù hợp có thể giúp cải thiện tỷ lệ lọc cầu thận eGFR hiệu quả và tăng cường chức năng thận. Ngoài ra, thức uống này có thể tác động tích cực đến chỉ số đường trong máu – một trong những yếu tố nguy cơ gây tổn hại chức năng thận. Do đó, bạn có thể thưởng thức nước uống tốt cho thận này mỗi ngày.

Tuy nhiên, cà phê có chứa caffeine và kali. Vì vậy, không nên tiêu thụ quá nhiều cà phê trong một ngày. Đặc biệt, không nên thêm sữa đặc, đường, kem, hương liệu… vào cà phê vì chúng có thể tăng gánh nặng cho thận khi cần nhiều thời gian để xử lý và đào thải các thành phần này.

3. Trà

Trà là thức uống không thể bỏ qua khi nhắc đến uống nước gì tốt cho thận Trà chứa một lượng lớn polyphenol – một chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do các gốc tự do gây nên. Ngoài ra, một số loại trà như trà nghệ còn chứa các hợp chất chống viêm, giúp giảm tình trạng viêm nhiễm liên quan tới bệnh thận mạn.

Đây là thức uống quen thuộc, dễ pha chế và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trường hợp chưa biết uống nước gì tốt cho thận, bạn có thể cân nhắc thêm trà xanh, trà gừng, trà bạc hà, trà nghệ… vào nhóm thức uống tốt cho thận.

4. Sinh tố

Sinh tố rau củ quả là lựa chọn tuyệt vời giúp tăng cường sức khỏe thận. Hầu hết các loại rau củ quả tươi đều chứa một lượng lớn vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe thận.

Ngoài ra, sinh tố thường có hàm lượng calo cao, giúp người uống cảm thấy no lâu và cung cấp nhiều năng lượng cho các hoạt động thường ngày. Tuy nhiên, mỗi người cần lưu ý không nên cho đường hoặc chỉ cho một lượng nhỏ để tránh nguy cơ tăng đường huyết hoặc có thể gây hại cho thận. Nhất là những người bị thận yếu hoặc tiểu đường càng cần lưu ý.

5. Nước ép trái cây nhà làm

Uống nước gì tốt cho thận, nước ép trái cây có tốt không? Nước ép trái cây nhà làm thuộc nhóm thức uống mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thận bởi hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa dồi dào. Tuy nhiên, việc bỏ bã có thể khiến thức uống này trở nên thiếu chất xơ và nhiều đường, có thể gây tăng đường huyết nếu uống quá nhiều. Do đó, mỗi người chỉ nên uống nước ép trái cây nguyên chất không đường với định lượng phù hợp.

Một số loại nước ép tốt cho sức khỏe, có thể làm tại nhà đơn cử như nước ép nam việt quất, nước ép việt quất, nước ép nho, nước ép lê, nước ép táo, nước ép đào, nước ép xoài…

Nước ép táo là một trong những sự lựa chọn phù hợp cho sức khỏe thận

6. Nước giấm táo

Nước giấm táo được biết đến với khả năng cải thiện tình trạng sỏi thận hiệu quả nhờ axit axetic. Axit axetic trong giấm táo có tác dụng giúp phân hủy các hợp chất khoáng chất tích tụ trong thận, ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận. Ngoài ra, thức uống này còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như hỗ trợ cân bằng đường huyết, điều hòa cholesterol trong máu, giảm cân, tăng cường hấp thụ dưỡng chất, giảm viêm… Do đó, đây là lựa chọn hàng đầu cho câu hỏi nước gì tốt cho thận.

Tuy nhiên, nước giấm táo có tính axit cao, bạn nên pha loãng nó với nước để tránh làm tổn thương dạ dày hoặc gây khó chịu cho hệ tiêu hóa. Nếu bạn có vấn đề về dạ dày hoặc thận, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng giấm táo.

Những đồ uống có thể gây tổn thương thận

Bên cạnh uống nước gì tốt cho thận, bạn cũng cần quan tâm một số thức uống có nguy cơ gây tổn thương thận như:

1. Nước ngọt có ga

Các loại nước ngọt có ga thường chứa một lượng lớn đường hóa học, chất bảo quản, chất phụ gia… Các thành phần này không chỉ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường và tăng huyết áp, mà còn có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng cho thận. Việc thường xuyên tiêu thụ nước ngọt có ga có thể tăng nguy cơ sỏi thận, tiểu đường, rối loạn huyết áp, có thể dẫn đến bệnh thận mạn tính.

Các chuyên gia còn cho rằng, nước ngọt có ga còn tăng nguy cơ gây viêm niêm mạc ruột và hoại tử ruột, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tổng thể nếu tiêu thụ trong thời gian dài. Do đó, để bảo vệ sức khỏe, mỗi người cần hạn chế tiêu thụ nước ngọt có ga.

2. Nước trái cây đóng hộp

Nước trái cây đóng hộp thường chứa lượng lớn chất phụ gia đến từ phốt pho. Phốt pho là một khoáng chất quan trọng trong cơ thể, nhưng khi tiêu thụ quá nhiều, phốt pho có thể làm tăng áp lực lên thận, khiến quá trình lọc và đào thải của thận gặp khó khăn. Điều này có thể dẫn đến suy giảm chức năng thận. Vì vậy, thay vì uống nước trái cây đóng chai, bạn nên tự làm nước ép trái cây tại nhà để đảm bảo sức khỏe tổng thể nói chung và sức khỏe thận nói riêng.

3. Trà sữa

Uống nước gì tốt cho thận, nên thêm trà sữa vào thực đơn ăn uống hằng ngày không? Câu trả lời là không. Trà sữa là thức uống quen thuộc của nhiều bạn trẻ. Tuy nhiên, thức uống này thường chứa rất nhiều đường, uống quá nhiều có thể dẫn đến tăng lượng đường huyết, tăng nguy cơ béo phì, huyết áp cao, bệnh lý tim mạch…

Ngoài ra, trà sữa thường chứa nhiều hóa chất, phẩm màu để tăng hương vị và bảo quản lâu hơn, khiến thận phải hoạt động nhiều hơn để loại bỏ chúng. Điều này có thể gây ảnh hưởng đến chức năng thận. Do đó, đây là một trong những thức uống không nên xuất hiện trong thực đơn chăm sóc sức khỏe thận.

4. Rượu bia

Thận đóng vai trò lọc các chất có hại khỏi máu của bạn, trong đó có cồn. Khi bạn uống rượu, thận sẽ hoạt động nhiều hơn để loại bỏ cồn ra khỏi máu. Khi thận phải làm việc quá mức trong một thời gian dài sẽ dẫn đến suy giảm chức năng thận, thậm chí có thể gây tổn thương thận.

Ngoài ra, rượu bia và các loại đồ uống có cồn còn gây mất nước, khiến tốc độ lưu thông máu kém và không cung cấp đủ oxy cho mô thận. Hơn nữa, uống rượu trong thời gian dài có thể gây tăng huyết áp và mắc các bệnh lý về gan, đây là những yếu tố có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thận. Do đó, bạn cần loại bỏ rượu ra khỏi thói quen ăn uống, sinh hoạt hằng ngày.

Rượu bia là tác nhân gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, trong đó có bệnh thận

Xem thêm:

• Thực phẩm không tốt cho thận

Uống nước nhiều có tốt cho thận không?

Câu trả lời là không, việc nạp một lượng nước quá lớn khiến thận bị quá thải trong quá trình đào thải, gây mất cân bằng chất lỏng và điện giải. Khi lượng natri trở nên quá loãng có thể khiến bạn bị hạ natri máu. Nồng độ natri trong cơ thể quá thấp có thể khiến chất lỏng xâm nhập vào tế bào gây nên hiện tượng phù nề và viêm tế bào.

Ngoài ra, uống quá nhiều nước còn có thể gây suy thận, rối loạn hệ tiêu hóa, tổn thương não, co giật… Do đó, bạn chỉ nên uống vừa đủ lượng nước cơ thể cần cho các hoạt động thường ngày.

Nên uống bao nhiêu nước là đủ?

Uống quá ít nước hoặc quá nhiều nước đều là nguyên nhân gây ảnh hưởng đến sức khỏe thận, vậy uống bao nhiêu nước là đủ? Nhu cầu tiêu thụ nước ở mỗi người là khác nhau dựa trên nhiều yếu tố như tình trạng sức khỏe, thể trạng, đặc thù công việc, thói quen vận động… Thông thường, người trưởng thành khỏe mạnh nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tham vấn bác sĩ để được hướng dẫn thêm về lượng nước phù hợp cho bản thân.

Giờ uống nước tốt cho thận?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm uống nước tốt nhất là vào sáng sớm vì nó mang lại nhiều lợi ích như:

• Cải thiện tuần hoàn máu sau một thời gian dài không hoạt động
• Làm sạch đường tiêu hóa, giúp hệ tiêu hóa hoạt động dễ dàng hơn
• Giúp cơ thể tỉnh táo hơn
• Làm loãng các chất cặn chưa được đào thải, giúp hạn chế nguy cơ sỏi thận

Lưu ý, thời điểm uống nước tốt trên chỉ mang tính tham khảo. Bạn cần uống nước xuyên trải đều trong ngày với lượng phù hợp. Tốt hơn hết, người dân nên tham khảo trực tiếp bác sĩ các thông tin liên quan đến uống nước gì tốt cho thận cũng như thời điểm uống nước phù hợp.

Uống nước như thế nào tốt cho thận?

Dưới đây là một số lưu ý về cách uống nước tốt cho thận:

• Chọn nguồn nước sạch, cân nhắc hàm lượng natri, phốt pho, kali, đường, chất bảo quản và một số chất có thể ảnh hưởng đến thận khác.
• Uống từng ngụm nước nhỏ nhằm giảm gánh nặng đào thải cho thận và giúp cơ thể hấp thụ nước tốt hơn.
• Ưu tiên nước ấm nhằm làm sạch đường hô hấp, thúc đẩy hệ tiêu hóa, tăng tuần hoàn máu…
• Uống nước vào các thời điểm trong ngày, ngay cả khi không cảm thấy khát.

Nên uống nước vào các thời điểm trong ngày, ngay cả khi không khát

Làm gì để giúp thận khỏe mạnh?

Không chỉ vấn đề uống nước gì tốt cho thận hay uống gì tốt cho thận, bạn cũng cần tuân thủ một số vấn đề sau để hỗ trợ phòng ngừa và nâng cao hiệu quả điều trị các bệnh về thận:

• Tuân thủ kế hoạch điều trị bệnh của bác sĩ chuyên khoa (nếu có)
• Chủ động theo dõi các chỉ số liên quan đến sức khỏe thận như tỷ lệ lọc cầu thận GFR, định lượng albumin…
• Kiểm soát các yếu tố nguy cơ gây tổn thương thận như huyết áp cao, tiểu đường, bệnh tim…
• Chế độ dinh dưỡng khoa học
• Duy trì cân nặng khỏe mạnh
• Thường xuyên tham gia các bài tập thể dục thể thao với cường độ vừa phải
• Ngủ sớm, tránh thức khuya, đảm bảo ngủ đủ từ 7 – 9 tiếng mỗi ngày
• Không hút thuốc lá, tránh rượu bia và các chất kích thích khác
• Quản lý tốt cảm xúc, tránh xa các yếu tố có thể gây căng thẳng
• Khám sức khỏe định kỳ theo khuyến cáo

Nguồn theo 

1. The water in you: water and the human body. (2019, October 22). U.S. Geological Survey. https://www.usgs.gov/special-topics/water-science-school/science/water-you-water-and-human-body