Bí quyết bổ sung canxi hữu cơ cho hệ xương chắc khỏe, không lo sỏi thận

Nhưng nếu uống canxi không đúng cách sẽ có nguy cơ sỏi thận, vôi hóa nhau thai sớm... Vậy đâu là giải pháp bổ sung canxi đúng cách cho xương chắc khỏe mà không lo tác dụng phụ?

Theo nghiên cứu, canxi đóng vai trò hình thành hệ xương trong cơ thể, vì thế quá trình cơ thể lớn dần lên đòi hỏi phải thường xuyên được cung cấp đủ lượng canxi cần thiết để hệ xương chắc khỏe và phát triển tối đa. Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia Hoa Kỳ (NCBI) dẫn các nghiên cứu toàn cầu cho biết 99% lượng canxi trong cơ thể tập trung ở xương và răng, chỉ 1% còn lại tồn tại trong máu, tế bào và ngoại bào.

Các nhà khoa học đã chứng minh, người cao tuổi có khả năng hấp thu canxi kém hơn hẳn người trẻ tuổi. Hormone sinh dục nữ (estrogen) và hormone sinh dục nam (testosterone) giữ vai trò làm tăng hoạt tính của tế bào tạo xương. Nữ từ tuổi mãn kinh và nam từ tuổi 40 trở đi, các hormone này giảm, vì thế quá trình tạo xương giảm, hủy xương tăng. Do đó, việc thiếu hụt canxi ở người lớn tuổi là điều khó tránh khỏi.

Phụ nữ tuổi mãn kinh và nam giới từ 40 tuổi trở đi có nguy cơ loãng xương cao (ảnh minh họa)

Đặc biệt ở phụ nữ mang thai và sau sinh, phải hao tốn một lượng canxi rất lớn để nuôi thai nhi và cho con bú, việc bổ sung canxi để giữ hệ xương chắc khỏe là rất quan trọng. Theo thời gian, phụ nữ càng lớn tuổi, nếu không được bổ sung canxi đầy đủ, cơ thể sẽ rút dần lượng canxi trong xương và răng để duy trì các hoạt động, tình trạng này kéo dài dẫn đến xương, răng yếu dần và dễ gãy hơn.

Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam, trung bình người trưởng thành (19-50 tuổi) có nhu cầu canxi khoảng 700mg/ngày. Người trên 50 tuổi có nhu cầu canxi cao hơn với 1.000mg/ngày. Phụ nữ có thai và cho con bú cần một lượng canxi tương đương với người lớn tuổi khoảng 1.000mg/ngày.

Nếu không được bổ sung canxi đối với người trưởng thành, đặc biệt là người cao tuổi, phụ nữ mang thai, phụ nữ tiền mãn kinh, đã mãn kinh, cơ thể dễ gặp nhiều vấn đề trầm trọng về sức khỏe như loãng xương, xương yếu dẫn đến xương giòn, dễ gãy khi có va chạm nhẹ.

Bảng nhu cầu canxi khuyến nghị theo từng độ tuổi

Cơ thể con người không thể hấp thu hoàn toàn lượng canxi trong thực phẩm, có đến 80% lượng canxi không được hấp thu và bài tiết ra ngoài. Khả năng hấp thu này lại càng giảm dần ở người lớn tuổi. Việc bổ sung canxi trong bữa ăn hằng ngày của người Việt chỉ đạt 50-60% mức đáp ứng nhu cầu canxi được khuyến nghị.

Vì thế, việc sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung canxi là một lựa chọn tối ưu.

Theo Báo Thanh Niên